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当情绪即将失控时, 我们应该如何做?
来源:学生处 发布人:朱喜涛 阅读:次 发布时间:2020/9/21 10:56:24
     著名心理学家马斯洛认为,心理健康需要满足三个标准:
    第一个标准,生活理想与现实相符合;
    第二个标准,是拥有足够的自我安全感;
    第三个标准,就是对人际关系有着良好的感受;
    世界卫生组织对于健康这个词语的定义是,健康不仅是指没有疾病,同时还包括了身体的健康,心理的健康和良好的社会适应性,所以个人的情绪是否健康也是衡量我们身心健康的重要标准,当你被负面情绪所控制,经常处于情绪爆发的状态下呢,我们就很难说自己是一个健康的人了。
    近几年,情绪伤人、情绪杀人的事件屡见不鲜;虽然这样的极端事件并不多见,但是对于我们自己的来说,情绪对我们自己和家人同样具有巨大的“杀伤力”。
    现代心理学认为,人类有九种基本的情绪,包括:愉快、兴趣、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻视还有羞愧。这九种基本的情绪中,你会发现,好像只有愉快与兴趣是比较正面的情绪,惊讶属于中性情绪,而剩余的六类情绪呢,就是我们所不喜欢的,通常被称为负面的情绪,那么这个事实呢,也揭示了我们人类受负面情绪控制和的几率呢,比正面情绪更大。
    由于负面情绪占据了绝大多数,因此,人常常在不知不觉的状态中就进入到不良的情绪状态,当我们面临负面情绪的时候,如果我们不懂得及时的进行缓解,那么这种情绪呢,就会对你形成持久的困扰,让我们无法展现自我,而且所有这些负面情绪都有可能导致多种精神和生理的疾病,这就是为什么一个并不被人在意的情绪有时候会造成很大的影响。
    有些人只要情绪一来,就会什么都不顾,什么难听的话都敢讲,什么伤人的话都敢骂,什么严重违法乱纪的事儿都敢做,这些比较冲动的行为我们称之为过度情绪化,当一个人的情绪过度情绪化的时候呢,他的行为毫无理智,特别的冲动,而且呢,具有多变性和不稳定性,甚至还有攻击性,那么,对于情绪提升而言,现在我们要学习的是什么呢?
    我们要学习的是首先做自我控制,一个人除非先学会自我控制,否则他是无法对人际关系和自我生活进行有效控制。
    著名作家亨利曾经跟自己的一个朋友一同外出,然后去超市买饼干,在结账的时候呢,亨利很礼貌地对店员说了一声谢谢,但是这个店员对她的笑容和他的这个礼貌的谢谢呢,好像表现得无动于衷,非常的漠然,从始至终一言不发,也没有任何表情,所以他的朋友在旁边抱怨说,你看,这是一个很没有礼貌的家伙,他的服务态度真差,亨利耸耸肩却说,他每天都这样的,于是这个朋友很惊讶说,既然他是这样的人,那你为什么还要对他那么客气呢?亨利的回答是,为什么我要让他来控制我的情绪呢?
    我们的行为与心情经常会受到他人行为和情绪的影响,当我们容许他人成为自我情绪的掌控者的时候,我们便会习惯性地认为自己是一个受害者,对眼前的事情感觉到无可奈何,所以好像气愤和委屈就是我们别无他法的选择,而事实上,一个成熟的人应该随时把控自己的情绪和行为,那么,我们需要去学习怎样做到把快乐和笑容呢,带给更多的人,所以今天我们来聊一聊,为了获得良好的情绪,在日常生活中,我们可以尝试从哪些方面去入手,让自己不断学会自我调整情绪呢,我们来给大家分享一下这些。
    第一个方法呢,叫做注意力转移法,善于在情绪爆发之前对自己的注意力进行转移,这也是很多心理学家会建议的情绪调整的方法,在我们自己苦闷的时候,不要去在想引发苦闷的事情,而是让自己听听音乐,看看电视,回忆一下使自己幸福高兴的时刻,也就是调频,让自己不是继续的掉在那个情绪的低谷当中陷进去,而是能够使消极的情绪慢慢的转移到积极的情绪上。那我自己呢,比较喜欢用的注意力转移法呢,就是散步和走路,但我觉得心情比较沮丧,或者是负面情绪比较多的时候呢,我会选择一个人来到出去走路,吹吹风,散散步用这样的方式来缓解自己的负面情绪。
    第二种方法叫做意识调节法,人的意识实际上是有足够的力量来进行自我情绪的调节,凡是有理智的人,往往会及时的意识到自我情绪的变化,以及由此可能引发的后果,因而呢,他们也能够迅速的调整和控制自己的情绪,他们会在情绪激发的那一刻开始,就意识到自己的行为不对,然后开始有意识地做调整。当你情绪上来的时候,甚至是觉得无法控制的时候呢,想办法在心中数数,从一数到十。一边数呢,让自己的舌头呢,在这个嘴巴里面打转转圈,通常你数到五数到六啊,这样的时候呢,你的情绪呢,就开始慢慢的降下来了,这也是一个很好的意识调节法,是有意识的去调整自己的情绪状态。
    那第三个方法呢,我们可以叫做改变刺激源法。糟糕的情绪往往是源于大脑对外界刺激的反应,有时候对刺激源进行改变,可以有效的改善情绪。
    在哈佛的情绪控制课上呢,有一些学者指出,当情绪不佳的时候呢,我们可以尝试做以下的心理假动作,同样可以起到调节情绪的作用,比如说在心理压力过大生气的时候,可以有意识地让脸部形成笑容的表情,这样有助于释放不良的情绪,当你脸上开始肌肉拉伸开始笑的时候呢,你就无法保持一份消极的情绪。
    情绪通常会在行为的变化之下跟随去做调整和改变,这就叫做心理假动作,也是改变刺激源,再比如讲呢,我们可以收拾一下凌乱的房间或者是办公室,这些呢都可以使自己不良的情绪得到极大的改善。
    虽然以上的这些方法的确能够在情绪出现时帮助我们保持情绪的稳定性,但是,想要在情绪方面具有更加实质性的成长,可能这些方法还不够。
    很多时候,事件本身并不是引发我们情绪的“真凶”,我们如何看待这个事件本身,也就是背后的认知部分可能才是引发情绪的主因,但是往往我们很难意识到,需要有一个系统的学习过程。
    情绪成长和某些技能一样,都需要掌握系统的知识框架,通过不断地练习以及指导反馈,加上行为上的塑造和改变才能获得更加坚实的成长。
    所以,也许你看完这篇文字之后,会发现有一些方法对你是有用的,但是情绪并不能保持长久,你就需要意识到自己是不是需要一个系统化的情绪成长训练。无论是情绪能力的提升还是自信心的提升,我相信,具有系统化的训练指导,一定会让你获益颇丰。

 
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