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关爱自己,你务必知道的心理健康小知识 | 心理健康指数评估
来源:学生处 发布人:朱喜涛 阅读:次 发布时间:2020/9/23 14:57:41
    心理健康 VS 心理不健康
    《简明大不列颠百科全书》指出:心理健康是指个人心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态,但不是十全十美的绝对状态。心理健康是一种个体能够保持稳定的情绪,适应能力良好,能够很好的对情绪及行为进行调节的状态。
    一般认为,心理健康是一种相对的状态,是指个体能够很好的适应环境,基本心理活动的过程内容完整、协调一致,表现在个体的认知、情绪情感、意志行为均处于相对积极状态,能够很好的自我调控,能够正确认识自我,正确对待外界影响,从而使心理保持平衡协调。
    任何一个人在成长中都可能在某个阶段遇到某些方面的问题,例如:读书考学、婚恋情感、职业发展、人际关系、亲子教育、自我认知等,有可能会遇到不顺、挫折或打击,出现消极的自我认知,情绪波动,情绪低落,人际关系紧张、适应困难、职业倦怠等等。这些都是心理不健康的表现。
    心理不健康对我们的影响有哪些?
    (1)影响生活质量
    首先最明显的影响是生活质量明显下降,幸福感低。主要表现在心理感受上,大部分个体自述心情不好,烦躁,焦虑,抑郁是典型的情绪症状,较少体验到积极的情绪。由此,人际关系紧张,易激惹,时常发生矛盾和冲突。
    (2)影响社会功能
    学习、生活、工作状态不佳,效率明显下降,注意力不集中。表现为:无法正常的学习、完成作业;生活节律出现问题,例如,失眠,睡眠质量较差等;工作中无法胜任以往能够处理的任务,出现回避等等。
    (3)诱发心身疾病
    身心疾病是一组由心理社会因素为主引起的躯体疾患。研究表明,心理不健康会诱发多种生理疾病。人的情绪会影响我们的神经系统、内分泌系统以及免疫系统的正常运作。
    例如,强烈的焦虑、愤怒和敌意都会引起血压的升高;急剧的情绪变化或痛苦的反应引发的心肌梗死;长时间压抑负性情绪的个体,癌症发病率较高。常见有神经性头痛、免疫系统疾病(例如过敏)、肌肉紧张(尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张)、消化系统疾病(胃痛、消化不良或溃疡扩散)等。
    (4)转化成更为严重的心理疾病
    一般而言,早期出现的心理问题,通过心理咨询都能得到很好的解决。大家可能都有这样的生活经验,小的感冒没有的得到及时的控制和治疗,有可能会诱发进一步肺炎或支气管炎等疾病。心理困扰也是如此,如果不能很好的解决,它有可能就会发展为更严重的问题。
    从最初的情绪困扰,到社会功能的严重紊乱(无法上学、工作),到异常行为,如果不及时的寻求帮助,会不断恶化。特别要强调是,某些严重的心理疾病具有较高的自残乃至自杀的风险,严重危及生命。
    因此,心理健康到心理疾病的动态变化值得引起你的重视。
感觉最近不太好,如何自我调整?
    如果你最近感觉不太好,相信你会有一些自发的调整策略,比如说散步、跑步、瑜伽、打篮球等运动来调整,也许你会找朋友聊天,去旅行,逛街,吃顿大餐,听歌、看电影、睡觉等方法来调整。只要不违反法律,不伤害别人,这些策略都是你关爱自己的良方。
    这些策略有可能在同一时段被同时采用,也有可能在某一阶段只选用其中一个或几个,这也完全依照于个体的需要。其实对于心理困扰的解决,从个体层面上,这些都可以视为你在积极寻找自己的社会支持系统,朋友、社团、兴趣爱好等等,都陪着我们度过了难熬的时光。同时,你也可以选择阅读一些心理学的自助类的图书,陪伴自己。例如,《穿过抑郁的正念之道》、《我和你——人际关系的解析》、《自控力》、《亲密关系》、《拥抱你内在的小孩》都是可读性很好的作品。
 
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