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焦虑调节
来源:学生处 发布人:朱喜涛 阅读:次 发布时间:2021/5/26 16:10:11
    1.呼吸的控制。
    在生活当中,随时随地对自己的呼吸保持一份注意力,并且刻意的把它拉长,就可以增加副交感神经的作用,让自己能够比较淡定一点。
    尤其是如果能够把呼气的时间拉长到吸气的两倍,对于常常焦虑、烦躁的人来说,就是更理想的调解自律神经的方法。
    而对于交感神经不发达、平常比较迟缓、容易抑郁、沉闷的人来说,瑜伽的快速呼吸法是比较好的。
    2. 走路比激烈的跑步对副交感神经更好。
    所以,快跑适合平常比较慵懒、沉静的人,焦躁的人适合用稍快一点的步伐走路(而不是跑步),来调节神经。
    3. 说话的语速放慢,同时不忘脸上时时带着微笑。
    即使心里不开心,也强迫自己微笑,再加上说话速度放慢一点,那么你的自律神经也会被调节到的。相较于微笑的神奇效果,生气和恐惧是对自律神经最不好的刺激。
    4.早上起来喝一杯温开水,刺激肠胃蠕动,而且一定要吃早餐,三餐也要定时,确保自律神经定期定时的被刺激、调节。
    因为肠道的健康对于自律神经也非常有影响,所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持肠道的健康。
    5. 走路的时候,保持胸腔和腰杆的挺直。
    这也非常的重要。我以前姿势很不好,时常含胸。练习瑜伽以后,长高了三公分,分别是后脚筋、后腰和胸椎被拉伸开来了,各拉长了一公分,所以我真的长高了三公分。
    用正确的姿势走路,放松自己的肩膀,张开手掌(不要紧绷手掌)可以让一个人处在比较放松的状态。
    6.做所有的事情,都慢一点。
    如果早上睡过头的话,在刷牙的时候,可以特意地放慢动作缓解自己的紧张和焦虑。
    安排所有的事情、时间,都留出半个小时宽裕的时间,免得日子天天过得像打仗似的,一个行程接着另一个,这就会让自律神经处在高度紧张的状态。

 
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