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疫情下的心理调适
来源:学生处 发布人:朱喜涛 阅读:次 发布时间:2021/8/27 11:22:24
    新冠疫情再次袭来,大家或在家中隔离或没能及时离开工作场所,没有办法像以前一样自由活动。面对这种情况,我们会本能地产生恐慌和焦虑,出现一些情绪问题。出现这种情况很正常,但如果长期持续,可能会影响我们的身心健康。那么我们该怎样调节自己的情绪呢?下面教给大家一些心理调适小技巧,帮助我们减少心理和情绪上的不适,以一种健康乐观的心态,来度过此次难关。
    1、有规律的生活
    安全感的一个重要来源,是稳定的生活习惯带给我们的掌控感。疫情打破了原先平静的生活,并带来大量的不确定性。此时可以为自己安排新的作息计划,确定一周内每天的每个时段做什么。比如周一七点起床后运动半小时、上午2小时学英语、下午2小时看专业书、晚上追剧、十点上床睡觉。有规律的生活会增加自己的掌控感。
    2、做对身体有益的事
    疫情期间多做有对自己健康有益的事,如:锻炼身体,让免疫力增强;多做瑜伽、冥想、正念等一些活动让自己静下来。可以让你的思维更加积极、理性,减少负面思维。如果你平时就容易焦虑,或者最近时常感到胸闷、憋气、心跳加快、四肢不由自主地颤抖,深呼吸会帮助你放松下来。具体做法是把气从鼻孔一直吸到腹部(手放在腹部会感到微微隆起),从1数到5之后再慢慢从鼻孔呼;每天固定时间做10-20分钟;感到紧张时可以马上做。
    3、人际沟通
    人们的生活处处离不开人际交往。积极的人际关系是我们学习、工作顺利,心情舒畅的保证。利用此次机会多和家人相处,维护和谐的夫妻关系,亲情关系。尽管不能走亲访友,但这并不妨碍我们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪。这是一个艰难的特殊时期,亲友间互相倾诉、表达共情,以获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。同时注意沟通中避免情绪发泄。疫情期间,脆弱、敏感的人比较多,用理解他们的角度看待问题,而不是对抗产生冲突。提高自己的同理心,谅解他人的错,还能让自己幸福指数提升。
    4、理解并接纳自己的情绪
    我们需要认识到,面对当前的情况,产生适当的焦虑、恐惧情绪是正常的。并且适度的负面情绪还有助于我们提高对疫情的警惕。因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时,我们也要保持自我觉察,以防过度沉浸在消极情绪当中。负面情绪一旦过度甚至影响我们的正常生活和生理心理健康,则必须引起重视,这种情况下有必要对其进行调节。及时向周围人寻求支持与帮助,或寻求专业的心理援助。
    在抗击新冠肺炎时,每个人都要用积极的心态去面对,提高心理免疫力,筑牢心理防疫堤坝。维持稳定的生活,为明天的美好生活打下稳固的心理基础。

 
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